Raciones de comida - Motiva Tu Cuerpo

Muchos no saben de la importancia de las raciones en la comida, aquí les explicamos y les damos una guía rápida.

Proteínas.

La proteína favorece la formación de masa muscular al tiempo que maximiza la pérdida de grasas.
Una ración de cualquier alimento con proteína (pollo, carne, atún etc.) es la palma de tu mano, 2 raciones es suficiente por cada comida principal.

Carbohidratos.

Una cantidad adecuada de hidratos de carbono te proporcionará mayor energía para tus entrenamientos.
Una ración puede ser una pieza de fruta, o una pieza de cereales integrales (pan de caja 15g , tortilla o media taza de arroz o pasta integral)

Grasas saludables.

Estas grasas favorecen el trabajo de las células y refuerzan el sistema inmunológico, Una ración es equivalente a una cucharadita 5ml de aceite (oliva) ó 10 piezas de almendras o cacahuates.

Verduras.

La fibra sacia, las vitaminas y los minerales favorecen un funcionamiento celular. Así que con dos raciones del tamaño de tu puño de verduras en las comidas principales serán suficientes para prevenir ataques de hambre.

Recuerda que las cantidades de estas raciones pueden variar según los objetivos de tu plan de alimentación.

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Nutritionist/Asesor nutricional
ISSACertified Personal Trainer

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